Il rituale del bagno

Dalle nostre nonne era vissuto come un momento unico, non solo per lavarsi ma anche per eliminare stanchezza dal corpo e dalla mente. Fin dai tempi più remoti, inoltre, chi nasceva in classi sociali agiate si poteva permettere di sciogliere nell’acqua essenze preziose per curare e rendere la pelle più bella. Oggi  i ritmi frenetici della routine quotidiana ci fanno prediligere per lo più la doccia, ma se provassimo a ritagliarci del tempo, rivaluteremmo questo intimo angolo di benessere scoprendo sensazioni molto piacevoli che si riflettono sul piano fisico e anche sull’umore.

Ecco qualche suggerimento per fare del bagno un vero rituale di salute:

1.      Favorisci intimità e rilassamento. Stacca il telefono, abbassa le luci, scegli una musica che ti piaccia (la combinazione di acqua e note è un rimedio potente che aiuta a liberare le emozioni). Ogni gesto deve essere fatto con calma a partire da questa preparazione. Anche mentre ti spogli, fallo lentamente, e con la tua mente cerca di pregustare il momento di relax che ti stai per regalare.

2.      Riempi la vasca. Se vuoi un effetto rilassante la temperatura deve essere tra i 36 e i 37 gradi, vicino a quella del nostro corpo. Se però c’è molto stress o hai necessità di decontrarre i muscoli, l’acqua deve essere più calda, mai però sopra 40 gradi.

3.      Regola l’altezza dell’acqua. I migliori effetti su circolazione e respirazione si ottengono facendola arrivare ad un livello tale da non oltrepassare il diaframma.

4.      Aggiungi gli ingredienti giusti. Ad esempio i sali del Mar Morto (mezzo chilo in una vasca piena di acqua) per facilitare l’eliminazione delle tossine oppure gli  oli essenziali come la lavanda (per sciogliere le tensioni nervose), il rosmarino (per tonificare) o il limone (in grado di scongiurare i raffreddori). Ci sono oli rinfrescanti e rivitalizzanti più indicati nei mesi caldi e altri, al contrario, che aiutano a neutralizzare il freddo. La scelta non va fatta a caso perché gli oli essenziali sono molto potenti e non sono privi di controindicazioni. È necessario farsi consigliare da una persona esperta e utilizzare sempre, in modiche quantità, quelli puri e naturali al 100%. Le gocce non vanno aggiunte direttamente nell’acqua ma a due cucchiai di miele o a due pugni di sale marino integrale e poi il tutto versato nella vasca.

Anche i fiori di Bach possono essere aggiunti all’acqua del bagno. Vanno scelti in base alle emozioni su cui si vuole agire e possono essere utilizzati singolarmente o combinati insieme.

5.      Immergiti. Chiudi gli occhi e cerca di sospendere qualsiasi elaborazione mentale, concentrati solo sulla musica, sulle vibrazioni che risuonano dentro di te e sulle sensazioni corporee suscitate dagli sfioramenti dell’acqua sulla pelle.

6.      Stai a mollo quanto basta. Non più di venti minuti, come indicazione generica un bagno tiepido o caldo non dovrebbe superare questa durata. Attenzione se soffri di pressione bassa, in questi casi i bagni caldi sono sconsigliati.

7.      Coccolati anche dopo. Una volta fuori dalla vasca avvolgiti in un accappatoio/asciugamano morbido (magari riscaldato dal termosifone) e distenditi per qualche minuto in una stanza calda e poco illuminata per conservare i benefici ottenuti. Solo dopo rivestiti con calma.

Probabilmente qualcuno pensa che sia solo “roba da donne” ma si sbaglia. Si dice che Giacomo Casanova preparasse proprio così corpo e mente agli incontri amorosi, con dei bagni aromatici: tre gocce di muschio, una di rosa, una di sandalo e una di incenso. Potete sempre provare…

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Le 10 regole della longevità

Siamo tutti differenti. Ogni individuo è unico e presenta delle caratteristiche psicofisiologiche peculiari che però possono essere influenzate dalla routine giornaliera, dall’ambiente, dall’alimentazione, dalle stagioni, dallo stress e da tanti altri elementi.

Per mantenersi in salute e vivere più a lungo è indispensabile mantenere in equilibrio mente, corpo e animo. La Naturopatia consiglia alimentazione, esercizi e stili di vita più adatti ad ogni persona, ma ci sono alcune regole generali che dovremmo rispettare tutti:

1.      MANGIARE BENE. Il che significa cibo giusto (fresco, di stagione, biologico e ben combinato), al momento giusto (mai prima di aver digerito il pasto precedente) e nella quantità giusta (colazione da re, pranzo da principe, cena da povero).

2.      DIGERIRE BENE. Avere una buona digestione è determinante tanto quanto nutrirsi correttamente poiché una digestione incompleta, provoca tossine. È anche importante masticare a lungo e consumare i pasti con calma, in un clima sereno, evitando di stare a tavola leggendo, lavorando o guardando la TV.

3.      DORMIRE BENE. Le giuste ore e mai immediatamente subito dopo i pasti. Andare a letto presto e non alzarsi tardi.

4.      RESPIRARE BENE. Come già sapevano gli Indiani 4000 anni fa, certi tipi di respirazione consentono meglio di altri un’efficace azione di riequilibrio delle funzioni organiche. In particolare la respirazione yogi, la respirazione quadrata tibetana, il rebirthing e il metodo Buteyko non solo facilitano la pulizia dell’ambiente respiratorio interno e l’eliminazione delle scorie da parte dell’organismo, ma in certi casi, sotto la guida di terapeuti esperti, permettono di entrare in contatto con le proprie esperienze emotive più profonde (che vanno poi elaborate).

5.      MUOVERSI QUANTO BASTA. Troppo esercizio fisico danneggia quanto farne poco.

6.      AVERE UNA CORRETTA POSTURA. La funzionalità della struttura corporea è influenzata dall’allineamento posturale. Quando serve, ci sono varie tecniche volte al riequilibrio: la chiropratica lavora sulle articolazioni, l’osteopatia su ossa, visceri e fascia connettivale, la terapia cranio-sacrale sul liquido cerebrospinale, il rolfing sulla fascia connettivale profonda. Sono alcuni esempi, ma vi sono varie discipline che si occupano di questo e si differenziano tra loro soprattutto per il tessuto su cui lavorano.

7.      RIDURRE STRESS E TENSIONI. Varie tecniche di rilassamento possono essere di aiuto a questo scopo e ognuno può scegliere quella più adatta a sé. Non dimentichiamo mai che il benessere origina anche dalla nostra mente e dalla qualità dei nostri pensieri, dal nostro atteggiamento verso gli altri e la vita.

8.      CONCEDERSI ARIA BUONA ED ESPOSIZIONE SOLARE. La natura ci è stata donata dal Creatore perché ne usufruissimo, rispettandola, per il nostro bene. Cerchiamo di goderne il più possibile e di vivere in armonia con i suoi ritmi.

9.      USARE CORRETTAMENTE LE VIBRAZIONI. L’energia vibrazionale di colori e suoni non è da sottovalutare. Dalle scoperte di vari ricercatori sono nate alcune terapie in grado di stimolare l’energia vitale e influenzare il benessere psicofisico.

10.  CIRCONDARSI DI AMORE. Rispettare se stessi e il prossimo, soprattutto quello indifeso e innocente. L’amore è una forza potente che può fare prodigi.

Mi auguro che questo mio post vi porti ad approfondire gli argomenti cui ho brevemente accennato in modo che ciascuno possa mettere in atto i cambiamenti che occorrono per vivere una LUNGA VITA FELICE, in piena salute.

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Benefici dell’olio di semi di zucca

Valida alternativa in cucina, l’olio ottenuto dai semi della zucca, è anche utile per il trattamento dei disturbi urinari.

Negli ultimi anni è stato valutato in più studi clinici che hanno coinvolto svariati uomini affetti da ipertrofia prostatica benigna ed è stato visto che ha migliorato significativamente la loro disfunzione urinaria.

Sostanze presenti nell’olio di zucca si sono dimostrate utili anche nella terapia della cosiddetta iperattività vescicale, un altro disturbo urinario molto comune soprattutto ad una certa età.

Quest’olio, che si ottiene dalla spremitura a freddo dei semi di zucca, ha un bel colore verde scuro e un sapore che ricorda quello delle noci. È ricco in betasteroli, sostanze che si sono dimostrate utili non solo per alleviare i sintomi dell’ipertrofia prostatica, ma anche per abbassare i livelli di colesterolo e migliorare i sintomi da carenza estrogenica nella post-menopausa.

Va rigorosamente consumato crudo, come condimento di insalate, carne, pesce.

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Cosa mangia il pesce che mangi?

Se non te lo sei mai domandato forse è il caso di farlo perché un recente rapporto di Greenpeace, Plastics in seafood, che riunisce vari studi condotti in più paesi, evidenzia il problema delle microplastiche nei mari di tutto il mondo e il rischio inquietante per la nostra alimentazione.

Di rifiuti in mari e oceani, purtroppo, ce ne sono tanti. Troppi: plastica, bottiglie, barattoli e altri oggetti vari, senza considerare l’affondamento, volontario o accidentale, di container e fusti tossici.

La plastica, nello specifico, costituisce non solo un pericolo ambientale, ma anche un pericolo importante per la nostra salute. Mentre infatti i pezzi più “grossi” di questo materiale (con diametro o lunghezza maggiore di 25 millimetri, oppure tra 5 e 25 millimetri) finiscono negli stomaci di uccelli e mammiferi marini provocandone la morte, le particelle di diametro o lunghezza inferiore ai 5 mm, dette appunto microplastiche, una volta arrivate in acqua, possono sia assorbire che cedere sostanze tossiche, e vengono ingerite da numerosi organismi: pesci, crostacei, molluschi.

Le cozze, le vongole o le ostriche, ad esempio, possono semplicemente contaminarsi con l’acqua che filtrano per nutrirsi, mentre i pesci possono ingerire le microplastiche sia direttamente, scambiandole per prede, che attraverso il consumo di prede contaminate.

Questo fenomeno è ampiamente documentato. Ad esempio su 121 esemplari di pesci del mediterraneo centrale (tra cui specie molto consumate come il pesce spada, il tonno rosso e tonno alalunga) uno studio ha identificato la presenza di frammenti di plastica nel 18,2% dei campioni analizzati.

Analogamente, studi condotti su 26 specie di pesci delle coste atlantiche portoghesi hanno evidenziato la presenza di microplastiche nel 19,8% dei campioni di pesci analizzati: i quantitativi più elevati sono stati ritrovati nel lanzardo (Scomber japonicus), una specie simile allo sgombro.

Un altro studio citato nel rapporto, sugli scampi (Nephropos norvegicus), ha dimostrato invece la presenza di frammenti di plastica nello stomaco dell’83% degli esemplari raccolti lungo le coste britanniche.

Purtroppo non ci sono ancora ricerche sufficienti a definire con certezza gli impatti sulla salute umana derivante dalla presenza di queste microplastiche in mare e dal loro trasferimento e accumulo lungo la catena alimentare, ma non bisogna essere dei geni per capire la pericolosità di questa situazione. Penso che i dati già disponibili confermino la necessità di applicare il principio di precauzione limitando il consumo delle specie più esposte.

Impegnamoci, inoltre, a tenere pulite spiagge e acque. Tutti quanti. Perché la terra è la casa di tutti. E ciò che accade in un posto, per quanto possa sembrare un luogo lontano, presto o tardi ci riguarderà da vicino.

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SOS raffreddore

Questa bevanda aiuta molto in caso di influenza, soprattutto se presa subito ai primi sintomi.

È molto semplice da preparare.

Si prendono circa 200 ml di acqua a basso residuo fisso e si portano a ebollizione, dopodiché si abbassa la fiamma al minimo e si aggiungono una punta di cannella e un chiodo di garofano. Si lascia sobbollire per cinque minuti e poi si spenge il fuoco.

A questo punto si versa il tutto in una tazza, si copre e si lascia in infusione per 20 minuti.

Poi si filtra, si aggiunge il succo di mezzo limone, un cucchiaino di miele (meglio se di eucalipto) e si beve.

Se poi ci si concedesse la possibilità di rallentare i ritmi, riposare e stare al caldo, sarebbe perfetto: l’organismo invece di disperdere le energie potrebbe concentrarle tutte nella guarigione.

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Iperattività infantile e scorretta nutrizione in gravidanza

Ci sarebbe un legame tra disturbi del comportamento nei bambini e alimentazione in gravidanza. Lo sostiene uno studio pubblicato la scorsa estate sul Journal of Child Psychology and Psychiatry  e condotto dai ricercatori del King’s College di Londra sotto la guida del Dr. Edward Barker, Psicologo e Direttore del Laboratorio di Psicopatologia dello Sviluppo.

Dalla ricerca è emerso che una dieta troppo ricca di zuccheri e grassi seguita dalle donne durante la gestazione è capace di modificare le attività di uno specifico gene, l’IGF2, coinvolto nello sviluppo del feto e di aree del cervello strettamente collegate a problemi di iperattività, ovvero cervelletto ed ippocampo.

Nello specifico è stato notato come un’alimentazione scorretta di questo tipo provoca una maggiore metilazione dell’IGF2. Di conseguenza si assiste all’esordio precoce di problemi di comportamento.

Un’alimentazione sana durante la gravidanza è indispensabile, non solo per ridurre il rischio di problemi comportamentali e/o sintomi di ADHD per il nascituro, ma anche per assicurare a mamma e bebè maggiori possibilità di salute e vitalità.

Ecco alcune norme basilari:

1.      Riduzione drastica dei grassi animali a favore dell’olio extravergine di oliva da utilizzare crudo.

2.      Sostituzione dello zucchero bianco con quello di canna integrale.

3.      Sostituzione del sale raffinato con quello marino integrale (senza comunque esagerare con le quantità).

4.      Sostituzione dei cereali raffinati con quelli integrali (pasta scura, cereali in chicchi come riso, miglio, quinoa, amaranto, sorgo, teff, orzo, farro, avena…) che sono più ricchi di contenuto proteico, vitaminico e minerale.

5.      Consumo delle proteine animali (come carne, uova, pesce, formaggi) solo in un pasto durante la giornata.

6.      Valorizzazione delle proteine vegetali come i legumi (fagioli, lenticchie, fave, piselli, ceci) e la frutta oleosa (mandorle, noci, nocciole…) da consumare tutti i giorni almeno in un pasto.

7.      Eliminazione di tutti i cibi contenenti additivi, conservanti e coloranti a favore di alimenti prodotti con metodi biologici e lavorati con sistemi naturali.

8.      Consumo quotidiano e abbondante di verdure crude di stagione.

9.      Accurata masticazione.

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Parole da ricordare n° 1