Dieta mediterranea per rafforzare le ossa

La DIETA MEDITERRANEA – che ha già dimostrato di avere molti benefici per la salute diminuendo il rischio di Parkinson, Alzheimer, cancro, malattie cardiovascolari e reumatiche – è anche in grado di ridurre la perdita di densità ossea nelle persone con osteoporosi.

Lo ha rilevato qualche tempo fa uno studio dell’Università dell’East Anglia che ha coinvolto anche l’Università di Bologna ed è stato pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition.

I migliori integratori

è boom di integratori. La pubblicità presenta soluzioni – per lo più preparate chimicamente dalle industrie farmaceutiche – per tenere lontano stanchezza, sofferenze climatiche, influenza e affrontare ogni logorio della vita moderna.

In realtà,  attraverso alimenti, erbe, piante e fiori, la natura mette a disposizione tutti gli elementi necessari per salvaguardare la salute in una forma facilmente disponibile per l’organismo. 

Se fa caldo, attenti al freddo

L’aria condizionata ci dà un po’ di refrigerio nelle giornate torride d’estate in cambio, però, può provocare vari disturbi: mal di testa, occhi secchi, contratture, mal di pancia e soprattutto faringiti e bronchiti. Basta entrare in alcuni negozi per congelarsi quasi all’istante e il problema è proprio questo: il passaggio immediato dall’aria calda all’aria fredda. 

Il rischio c’è per tutti, in particolare per anziani e bimbi piccoli, ma le persone più soggette a problemi sono quelle che già soffrono di malattie respiratorie. Per esempio gli allergici ai pollini, chi soffre d’asma o i pazienti con broncopneumopatie croniche ostruttive, come enfisema o bronchiti croniche: l’aria fredda può portare a crisi respiratorie anche consistenti, con sintomi come fiato corto e sibilo.

Entra nel bosco per aumentare le difese immunitarie

Passiamo ogni giorno ore e ore a guardare uno schermo. Telefonino, computer, tablet e TV, i nostri occhi fissano per molto tempo immagini digitali artificiali, mentre nei campi e nei boschi c’è la vita vera che può allertare i nostri sensi nella loro interezza e potenziare il nostro sistema immunitario.

Per millenni abbiamo vissuto a stretto contatto con la natura, poi l’urbanizzazione ha alterato questo equilibrio consolidato, generando in tutti noi, chi più chi meno, una condizione di malessere: dolori agli occhi e al collo, insonnia, frustrazione, irritabilità e scatti d’ira, mal di testa, affaticamento mentale, abbattimento. Tutti disturbi che possono diventare anticamera di patologie più gravi. Le città, infatti, ci offrono protezione e comfort, ma il nostro sistema nervoso non si è del tutto adattato all’ambiente urbano e sente la mancanza di una stimolazione da parte dell’ambiente naturale, quello che ha permesso la sopravvivenza della nostra specie nel tempo.

Sblocca l’intestino

La stitichezza è un disturbo diffuso da non sottovalutare perché la costipazione o lo svuotamento incompleto dell’intestino comportano molti disagi: cefalea, nausea, stanchezza, alitosi, meteorismo, gonfiore addominale, talvolta anche crampi.

Quel che è peggio è che i resti degli alimenti che rimangono all’interno del colon fermentano a causa della temperatura corporea e finiscono per intossicare l’organismo intero e anche la mente.

Tra le cause più frequenti della stitichezza c’è indubbiamente uno scarso apporto di fibre alimentari e di acqua. Anche eventuali intolleranze (ad esempio al latte) possono causare stipsi, come pure la mancanza di un adeguato esercizio fisico. L’efficienza intestinale è infine strettamente legata ai processi emotivi e alle abitudini. 

Sale la temperatura, cala la pressione

D’estate in presenza di un’elevata temperatura ambientale l’organismo, per mantenere costante la temperatura corporea, aumenta il calibro dei vasi sanguigni cutanei al fine di favorire la termo dispersione attraverso lo scorrimento di un maggior afflusso di sangue.

Se però la persona ha già sudato tanto o non ha bevuto a sufficienza oppure sta assumendo  farmaci diuretici che aumentano la dispersione dei liquidi, questo aumento del flusso sanguigno sottocutaneo provoca un calo di pressione.

I sintomi cui prestare attenzione sono: vertigini, capogiri, sensazione di estrema debolezza. Può esserci anche tachicardia, la pelle può diventare fredda, pallida e sudaticcia e si può arrivare a svenire. 

Capelli forti e protetti al sole

D’estate sole, vento, sudore e acqua (sia di mare che di piscina) stressano i capelli.

Per preservare la loro bellezza occorre mangiare bene prima di tutto,  ma sono utili anche alcuni accorgimenti comportamentali.

Ad esempio sciacquare sempre la testa dopo una nuotata in mare o in piscina. Infatti sia la salsedine che il cloro possono danneggiare il  fusto dei capelli oltre che decolorarli leggermente.

Può essere utile anche portare un copricapo (foulard o cappello) per stare all’aperto. Meglio se chiaro e di tessuto naturale (lino, cotone),  l’importante è fare attenzione a non costringere troppo i capelli perché  necessitano comunque di respirare.

Attenti alle zecche

Bella stagione, periodo di passeggiate e soste nei prati all’aria aperta.  Una volta rientrati in casa, meglio controllare di non avere una zecca addosso. Il morso (indolore) di questo animaletto,  può essere infatti molto  pericoloso poiché può trasmettere il morbo di Lyme.

Mangi velocemente? Ingrassi e rischi la salute

è la più importante regola di igiene alimentare: masticare a lungo ogni boccone.  

Nonostante i numerosi benefici di un’accurata masticazione ben poche persone in realtà lo fanno perché, in realtà, quella di mangiare velocemente è una pessima abitudine molto difficile da cambiare.

è bene, però, darsi molto da fare per invertire la rotta. 

Per digerire bene in primo luogo, ma soprattutto per salvaguardare la salute perché mangiare troppo velocemente può favorire la comparsa della sindrome metabolica, condizione che predispone a malattie cardiache, ictus e diabete.

Antibiotici: rischi ed effetti negativi

è di una ventina di giorni fa la notizia che ben cinque classi di antibiotici (ovvero antibiotici solfati, cefalosporine, fluorochinoloni, nitrofurantoina e penicilline ad ampio spettro) sono associate a un rischio aumentato di calcoli renali, rischio che è particolarmente pronunciato tra i bambini e gli adolescenti.

Secondo questo studio (pubblicato sul Journal of the American Society of Nephrology) la prevalenza di calcoli renali è aumentata del 70% negli ultimi 30 anni, parallelamente all’utilizzo sempre più diffuso degli antibiotici.

Come digerire bene

Una buona digestione dipende dall’efficienza e dalla collaborazione dei vari organi coinvolti. Stomaco, fegato, cistifellea, pancreas e intestino devono operare in sintonia coordinandosi secondo un ritmo ben preciso. È una vera e propria catena di lavoro in cui, quando tutto si svolge correttamente, scansioni ben precise regolano il transito degli alimenti, le secrezioni degli enzimi che li elaborano, lo stato delle flore batteriche e l’assorbimento dei nutrienti.

Diversi fattori però possono alterare questa armonia ed ecco che compaiono fastidiosi disturbi che condizionano la vita quotidiana: alito cattivo, sensazione di pesantezza allo stomaco, nausea, gonfiore.

è importante non sottovalutare questi problemi digestivi soprattutto quando si presentano con una certa frequenza perché, se trascurati, possono essere condizioni che favoriscono la comparsa di malattie più serie.

Uomo non farti colpire sotto la cintura

Il passare del tempo impone all’organismo delle modificazioni endocrine fisiologiche. Nelle donne sono più evidenti, ma anche gli uomini hanno un tallone d’Achille sensibile ai mutamenti dell’età: è la prostata. 

Dopo i 50 anni è frequente l’aumento delle dimensioni di questa ghiandola dell’apparato genitourinario maschile che provoca pesantezza, congestione e crea ostacolo alla minzione. Oltre a questo possono verificarsi anche fenomeni infiammatori, le cosiddette prostatiti (acute o croniche)  che possono dipendere da cause batteriche e non.

Gambe in forma

Vita sedentaria, troppe ore in posizione statica (seduti o in piedi), alimentazione scorretta, sovrappeso.  Sono tante le situazioni che possono provocare fastidi come caviglie gonfie, senso di pesantezza e capillari in rilievo soprattutto a fine giornata e con l’inizio dei primi caldi.

In assenza di patologie specifiche,  questi disturbi degli arti inferiori possono essere ben contrastati correggendo innanzitutto l’alimentazione.  Ad esempio è bene eliminare i grassi cattivi che affaticano il cuore e non favoriscono il ritorno del sangue venoso. E giova aumentare le fibre perché un loro scarso apporto rallenta il transito intestinale contribuendo alla sensazione di pesantezza delle gambe.

Attenua i campi elettromagnetici in casa

Quando ero in Accademia il nostro professore di geo-biologia (una materia molto interessante  che si occupa delle interazioni tra le radiazioni naturali prodotte dal globo terrestre,  tra quelle che ci investono dal cosmo e la vita degli uomini, delle piante e degli animali) ci spiegava che c’è un campo elettromagnetico naturale a cui il nostro corpo si è adattato nel corso della sua evoluzione.

La frequenza tipica della terra è di 7,83 Hertz e pulsa ad una frequenza pari a quella del sistema bioelettrico del corpo umano (7,83 Hertz).

L’incredibile aumento che c’è stato negli ultimi tempi di linee dell’alta tensione, impianti elettrici, trasmissioni di onde radio, ripetitori TV ed elettrodomestici rischia di alterare questo campo elettromagnetico naturale che invece è fondamentale per la nostra vita e per la nostra salute.

Dimagrire in modo sano

Qualsiasi problematica di sovrappeso presuppone diverse cause. 

Una corretta alimentazione e un’adeguata attività fisica riescono il più delle volte a risolvere il problema, a volte però ci sono casi in cui  dieta e movimento si dimostrano insufficienti o i risultati arrivano lentamente oppure ancora ci sono casi in cui si recupera il peso perduto in pochissimo tempo.

La Naturopatia – che ha comunque alla base  l’esigenza di una sana alimentazione e di una giusta attività fisica – prevede anche alcuni rimedi naturali efficaci per il raggiungimento del peso corporeo ideale (se saputi gestire e personalizzare nel loro utilizzo), ma tiene in considerazione anche le condizioni psico-emozionali delle persone in cui la problematica del sovrappeso si è creata.

Ritrova l’energia con il cibo giusto

La stanchezza e la voglia di dormire ti mettono KO in questo periodo?

Probabilmente il tuo apparato digerente è affaticato da piatti troppo elaborati e poco vitali. Per ritrovare forza e vigore è necessaria un’alimentazione sana.

Ecco, prima di tutto, gli alimenti che devi evitare perché rallentano i processi digestivi:

Insalata di campo per stimolare il fegato

Le insalate ortive del genere delle lattughe possono essere a disposizione tutto l’anno, in primavera invece è bene sfruttare le erbe selvatiche come ottima insalata. Chi abita in città, purtroppo, solo molto raramente può avere la fortuna di trovarle nei negozi di alimentazione naturale, ma chi vive in campagna in questo periodo può godere appieno dei loro benefici effetti.  Sto parlando dell’ortica, della cicoria, della podagraria, dell’acetosella, dell’achillea, della pratolina e di molte altre preziose erbe che agiscono stimolando il fegato e tutto il ricambio.

Consigli per consumi energetici più virtuosi

        

Non ci pensiamo mai ma ogni giorno grandi quantità di energia vengono sprecate per via di un utilizzo scorretto dell’energia stessa. Invece è necessario fare attenzione agli sprechi e ognuno di noi può dare un contributo importante.

Attraverso comportamenti virtuosi  possiamo influenzare i consumi energetici della nostra casa (più di quanto possiamo immaginare!) risparmiando in bolletta e tutelando l’ambiente.

Ecco qualche consiglio:

Il paradosso dei dolcificanti ipocalorici

Ideati per le persone in sovrappeso, i dolcificanti ipocalorici in realtà promuovono la produzione di grasso e l’accumulo di zuccheri nelle cellule favorendo la disfunzione metabolica, l’ipertensione e la predisposizione al diabete.

Lo ha evidenziato qualche tempo fa una ricerca americana pubblicata sul Canadian Medical Association Journal. Secondo  gli studiosi i dolcificanti non nutritivi come aspartame, sucralosio e stevioside (quest'ultimo derivato dalla Stevia rebaudiana, una piantina perenne appartenente alla famiglia delle Asteraceae) non solo non servono a perdere peso, ma si associano anche ad un maggior rischio di obesità e cardiopatie. 

La vitamina del sole

Comincia la bella stagione, è il momento di passare più tempo possibile all’aria aperta perché la luce solare è la fonte principale di approvvigionamento della vitamina D  che, non solo aiuta a costruire ossa forti, ma svolge anche altri compiti importanti per tutto l’organismo.

Si potrebbe, infatti,  definire la vitamina D come la regina del sistema immunitario dal momento che numerosi studi hanno evidenziato che è efficace per prevenire e contrastare:

• influenza e malattie infettive ricorrenti
• malattie reumatiche, infiammatorie intestinali, cardiovascolari e autoimmuni
• patologie metaboliche come il diabete
• problematiche della pelle (ad esempio psoriasi, dermatite atopica, vitiligine)
• sintomi depressivi
• tumori (in particolare al polmone, alla mammella, al colon retto e alla prostata).