Parole da ricordare n° 15

L’alimentazione giusta per un buon latte materno

Allattare al seno il proprio bambino è un momento così intenso e dolce che non si può più dimenticare. Una preziosa opportunità per fortificare quel legame unico e speciale che si è creato tra madre e figlio già durante la gravidanza.

Il latte materno è il cibo perfetto per il cucciolo d’uomo, quello che la natura ha previsto per il suo sviluppo ottimale. Non solo nutre il bebè in modo completo ma lo protegge anche da molte malattie e infezioni: enteriti, otiti, infezioni respiratorie e urinarie sono tutte più frequenti nei bambini alimentati con latte artificiale. Secondo molti studi il latte della mamma stimola, infatti, il sistema digerente del bambino favorendo la proliferazione della flora batterica simbionte e la maturazione del sistema immunitario. Inoltre serve per la maturazione neurologica e cerebrale e per lo sviluppo di una sana emotività e capacità relazionale.

I vantaggi però non sono tutti per il bambino: allattare al seno fa bene anche alle mamme perché da un lato le aiuta a perdere il peso accumulato durante la gravidanza e dall’altro riduce il rischio di sviluppare in futuro osteoporosi e alcune forme di tumore al seno o all’ovaio.

Per un buon allattamento è indispensabile una sana alimentazione della madre che, in realtà, già dovrebbe seguire una dieta accorta e adeguata anche per tutto il periodo della gravidanza.

Dal punto di vista naturopatico SONO DA PRIVILEGIARE ALCUNI ALIMENTI che assicurano una buona funzione energetica dei vari organi, presupposto essenziale per un buon latte:

v  Cereali integrali in chicchi (qui puoi trovare un post dedicato a quelli senza glutine)

v  Semi (di zucca, girasole, sesamo e lino)

v  Alghe (ne basta una piccola quantità)

v  Frutta in guscio (mandorle, nocciole, noci, pinoli…)

v  Legumi (particolarmente benefici i fagioli atzuki)

v  Verdure (sempre fresche e di stagione)

POSSONO ESSERE DI COMPLEMENTO:

v  Uova

v  Derivati della soia (tofu e tempeh)

v  Pesce e carne bianca

v  Frutta

Ovviamente è bene utilizzare il più possibile alimenti ottenuti senza l’impiego di sostanze chimiche e quindi da agricoltura o allevamento biologici.

EVITARE invece:

v  zucchero bianco (scarica energeticamente milza e reni)

v  latte vaccino e derivati (producono umidità e muco)

v  insaccati, salumi, carni rosse, caffè, the, cioccolato e spezie (secondo la medicina cinese scaldano eccessivamente stomaco, intestino e fegato)

Infine tener presente che il latte è composto prevalentemente di acqua: è necessario bere in abbondanza durante il periodo dell’allattamento e, preferibilmente, acqua (non gassata).

Si possono utilizzare anche tisane molto diluite (un cucchiaio di droga per un litro di acqua bollente da sorseggiare nell’arco della giornata) facendo attenzione a utilizzare erbe considerate sicure. In genere quelle consigliate durante l’allattamento sono: fieno greco, anice verde, verbena e tiglio per la loro attività galattogoga, carminativa e antifermentativa.

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Vinci la collera

Tendi a perdere la pazienza un po’ troppo facilmente?

A volte sono la lentezza o i ritardi altrui a far saltare i nervi, altre la disorganizzazione e la sciatteria delle persone. Un’altra circostanza ad alto rischio è la guida. Chissà quante volte sarà capitato anche a te di lanciare urla contro un altro automobilista perché andava troppo piano o perché magari ha oscillato per un attimo tra una corsia e l’altra. Per non parlare degli ingorghi del traffico che ti fanno andare in bestia per il tempo che rubano.

Tutti possiamo inciampare in un eccesso di collera. Perfino durante un’attività piacevole come il gioco può capitare di arrabbiarsi: con gli avversari perché non stanno alle regole o con i compagni di squadra perché non giocano bene.

Se pensi che sia più salutare dare sfogo all’ira che tenersela dentro, sappi che non è esattamente così. L’ira è debilitante e alla lunga provoca ulcere, insonnia, palpitazioni e pressione alta. Secondo la medicina tradizionale cinese nelle sue forme eccessive (se è troppo forte o troppo frequente) può disturbare il fegato oppure al contrario essere segno di un disturbo a carico di questo organo.

La rabbia non dà buoni risultati neppure dal punto di vista psicologico. Dopo una sfuriata, infatti, ci si sente il più delle volte depressi o pieni di sensi di colpa, la comunicazione subisce una battuta d’arresto e i rapporti affettivi entrano in uno stato di pericolo costante.

Adirarsi è umano? Essere irritati o seccati lo è, ma perdere il controllo continuamente e “dare di fuori” è più una forma di follia che portata agli estremi ti può condurre a fare o dire cose di cui poi potresti pentirti, perfino a violenze fisiche contro altre persone. Meglio quindi fermarsi in tempo e cercare di perdere questa brutta abitudine.

Arrabbiarsi è una scelta. Non è qualcosa che semplicemente ti capita, ma una maniera di reagire alla frustrazione. Una reazione che vivi ogni volta che le tue attese non vengono corrisposte.

Quando le cose non vanno come vorresti, ti dici che non dovrebbero affatto andare a quel modo e, tra tutte le reazioni che potresti avere, scegli proprio quella di adirarti. Può trattarsi di uno sfogo verbale, di un mutismo perverso o di azioni fisiche ben precise come gestacci o lanci d’oggetti, fatto sta che decidi di manifestare la tua emozione in modo distruttivo.

Certo, non possiamo impedire che una persona o un contrattempo ci facciano arrabbiare: la prima reazione non è in nostro potere. Passare tutta la giornata a tenere monologhi o a infuriarci sempre più, però, è una nostra responsabilità.

Come gestire allora in modo appropriato questa emozione intensa che talvolta ci fa sentire sconfitti, indifesi e incapaci di agire?

Ti propongo CINQUE SUGGERIMENTI PER VINCERE LA COLLERA. Non si tratta di reprimerla, ma di trasformare la sua forza in energia per un cambiamento in positivo:

1.      Cerca di capire cosa vuole dirti.

La rabbia è un segnale: può dirti che i tuoi bisogni non sono stati soddisfatti, che i tuoi diritti sono stati violati, che i tuoi talenti sono stati ignorati o che è stata fatta un’ingiustizia. Se capisci cosa si cela dietro la tua collera puoi gestire la tua reazione in modo diverso. È anche un’occasione preziosa per conoscerti meglio perché, mentre cerchi di comprendere la causa della tua rabbia, tu determini che cosa possa essere o non essere accettabile per te e questo è indispensabile per guidare le tue scelte e per dare forma alla tua vita.

2.      Chiediti come puoi cambiare la situazione che genera la tua ira.

Ci sono delle azioni che puoi prevedere, attivare o al contrario evitare? Puoi modificare il tuo atteggiamento? Si può sempre fare qualcosa ed è il caso di focalizzarti solo su ciò che “tu” puoi fare. Anche se ritieni che gli altri siano il tuo problema, non puoi pensare di cambiare le persone (a meno che esse non lo desiderino).

3.      Esprimi i tuoi sentimenti in modo saggio

Prima di tutto devi rivolgerti alla persona giusta. Spesso si sbotta con una persona diversa da quella che in realtà ci ha fatto arrabbiare. Succede perché non possiamo affrontare, o non abbiamo il coraggio di affrontare, la causa reale del disagio. Quando c’è qualcosa o qualcuno che c’infastidisce, sempre meglio trattare subito il problema senza accantonarlo.

In secondo luogo quando esprimi la tua collera devi cercare di farlo in modo chiaro: devi dire precisamente che cosa e perché ti fa inquietare. Ascolta anche le ragioni altrui però! Il più delle volte parlando e restando aperti anche ai punti di vista degli altri si riesce a trovare una soluzione che soddisfa i bisogni di tutte le parti in causa.

4.      Agisci

Una volta compresa la causa della tua rabbia, stabilito cosa puoi fare ed espresso i tuoi sentimenti in modo adeguato, occorre che tu agisca per eliminare le ragioni della collera. Cambiare una situazione problematica richiede pazienza e costanza e più di un confronto con gli altri. Soprattutto disponibilità, da parte tua, ad adottare comportamenti diversi.

5.      Ridi

È impossibile essere arrabbiati e contemporaneamente ridere. Sono due cose che si escludono a vicenda. E tu puoi scegliere.

Impara ad osservare con distacco certe incongruenze e imprevisti della vita. Anche i comportamenti altrui che possono sembrarti fuori luogo. Se t’infuri ottieni forse di cambiare questo mondo un po’ pazzo? Pensa invece che questo è l’unico tempo di cui disponi: vuoi viverlo tormentandoti o cercando di riempire il più possibile le tue giornate di buon umore? In questo modo non solo non ti recherai danno ma aiuterai anche gli altri a stare meglio. Le risate e il senso dell’umorismo annullano le ostilità, fanno bene all’anima e ti rendono più forte.

Così, invece di essere schiavo/a di ogni circostanza frustrante, puoi sfruttare la situazione come sfida per cambiarla. E non ti resterà tempo per adirarti …

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Riequilibra l’ambiente con gli aromi

È un vero piacere, dopo una giornata passata fuori a subire la frenesia del mondo esterno, rientrare a casa e respirare un’aria lievemente profumata. La natura ha messo a disposizione tutti gli aromi che ci servono a questo scopo ed è senza dubbio più salutare ricorrere a oli essenziali estratti dalle piante piuttosto che a essenze chimiche.

Attraverso i sensori che abbiamo nel naso gli oli essenziali creano dei riflessi che vanno ad attivare il nostro sistema limbico stimolando tutte le funzioni neurovegetative:

v  memoria e ricordi

v  sensualità

v  apparato respiratorio e digestivo

v  emozioni

Puoi utilizzare le essenze anche per sostenere il sistema immunitario quando, nel periodo invernale, virus e batteri sono più attivi: il timo e il limone, ad esempio, hanno un forte potere antisettico atmosferico mentre il pino e l’eucalipto sono balsamici e dormire in una camera da letto in cui sono stati diffusi favorisce la guarigione dal raffreddore.

Ma ci sono anche degli oli essenziali afrodisiaci come ylang ylang e muschio che attivano l’erotismo e la fantasia, rilassanti come melissa e lavanda utili nel trattamento di disturbi quali ansia e tensione nervosa, sedativi come camomilla e mandarino che favoriscono la calma e il sonno ed essenze toniche come menta e limone che aiutano la concentrazione e lo studio.

L’importante è evitare aromi di provenienza sintetica e utilizzare solo oli essenziali puri naturali al 100% provenienti da coltivazioni biologiche controllate e spontanee. È necessario anche limitare la quantità aggiunta all’acqua delle vaschette dei radiatori o negli appositi diffusori: il numero delle gocce (in genere 2-3 per stanza) è in relazione alla grandezza dell’ambiente e all’intensità del profumo desiderato ma il mio consiglio è di non superare il numero di 10 gocce complessive se abiti in un piccolo appartamento.

Per quanto estratti dalle piante, gli oli essenziali sono una miscela abbastanza complessa di numerose sostanze chimiche molte delle quali già presenti all’interno della pianta stessa e altre invece formatesi durante le varie fasi di estrazione. Devi quindi essere consapevole che stai usando una sostanza molto concentrata. Un utilizzo improprio può esporre anche a gravi effetti collaterali.

Ecco alcuni suggerimenti per armonizzare e rendere più piacevole l’atmosfera di casa:

• ENTRATA   Arancio o limone dall’odore rassicurante sono perfetti per profumare l’ingresso dell’abitazione.
• SALOTTO   Rosa o sandalo facilitano il relax.
• STUDIO  Menta piperita o rosmarino favoriscono la concentrazione
• CUCINA  Il bergamotto aiuta ad eliminare gli odori sgraditi.
• CAMERA DA LETTO  È la stanza più importante visto che ci passiamo la maggior parte delle ore. Lavanda, melissa o camomilla romana conciliano il sonno, nel caso di influenza o convalescenza è possibile invece scegliere oli essenziali antisettici che inibiscano lo sviluppo di batteri e virus come tea tree o timo oppure essenze con proprietà anticatarrali e mucolitiche come pino o eucalipto che aiutano in caso di disturbi a carico dell’apparato respiratorio.
•  STANZA DEI BAMBINI  Adatto il mandarino che ha un profumo dolce e rilassante, limitarsi ad 1-2  gocce nell’acqua del termosifone o nel diffusore ed evitare  prima dei tre anni.

Un’ultima raccomandazione finale: gli oli essenziali non devono essere usati durante la gravidanza o l’allattamento. Prudenza anche per gli epilettici e le persone asmatiche o allergiche.

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Parole da ricordare n° 14

Lubrifica il tuo corpo

Un’automobile non può funzionare senza olio. Così il nostro corpo per godere di buona salute ha necessità di essere lubrificato.

Tessuti, apparato riproduttivo, ormoni, ghiandole, muscoli, occhi, pelle, capelli, unghie, articolazioni e ossa possono svolgere bene le loro funzioni solo se hanno il corretto apporto di acidi grassi essenziali omega 3 e omega 6. I semi di lino li contengono entrambi in perfetto equilibrio fra loro e in una forma facilmente assimilabile.

Diversi studi scientifici hanno messo in rilievo le proprietà ipocolesterolemizzanti e ipotensive di questi piccoli e preziosi semi. Ma i benefici sono anche altri: capacità di inibire le allergie, prevenire i tumori del seno e del colon, aiutare a regolare il peso corporeo, tenere alto il morale, rafforzare il sistema immunitario e contribuire a rendere la pelle più sana.

I semi di lino hanno un involucro resistente che se ingeriti interi impedirebbe al nostro organismo di assimilare gli acidi grassi omega-3 ed omega-6 in essi contenuti.

Per poter far tesoro delle loro preziose proprietà nutrizionali occorre tritarli al momento del loro utilizzo evitando di utilizzare macinini elettrici che surriscalderebbero i semi distruggendo i loro nutrienti. Il mio consiglio è di utilizzare un mortaio o un macinacaffè manuale.

Spolverizza il trito sul piatto a crudo. Uno-due cucchiai al giorno, mescolati a insalata, cereali, zuppe, pasta e stufati garantiscono il fabbisogno giornaliero di acidi grassi omega-3 ed omega-6.

Trovi i semi di lino in vendita nei negozi di alimentazione naturale, nelle erboristerie e in alcuni supermercati.

In commercio puoi reperire anche l’olio di semi di lino che però è molto delicato. Per mantenere tutte le sue proprietà deve essere prodotto tramite spremitura a freddo, in assenza di aria e a temperatura controllata, va inoltre conservato in bottiglie di vetro scure per proteggerlo dalla luce solare e in frigorifero per proteggerlo dalle alte temperature.

Personalmente preferisco utilizzare i semi. Anche questi, una volta aperta la confezione, si conservano in frigo per poter godere a lungo dei loro benefici.

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Il miglior regalo

Indubbiamente ogni genitore ama i propri figli tuttavia molte mamme e molti papà sono così presi dalla routine quotidiana che delegano la cura delle loro creature ad altre persone per la maggior parte del tempo. Eppure ciò che i bambini vogliono e apprezzano, più di qualsiasi altra cosa, è stare in compagnia dei genitori e giocare con loro.

I piccoli, soprattutto nei primi sei-sette anni di vita, hanno un bisogno enorme di amore. Tutti gli psicologi concordano sul fatto che questi sono anche gli anni in cui avviene lo sviluppo della loro personalità e più questo bisogno sarà soddisfatto tanto più impareranno ad apprezzarsi e cresceranno sicuri. E tanto più saranno un giorno adulti capaci di amare.

È una bella impresa riuscire a conciliare lavoro, casa, vita sociale e famiglia. Le attenzioni che i figli richiedono a volte possono essere esasperanti forse perché noi siamo un po’ a corto di energie e abbiamo la testa piena di tanti pensieri così quel “giochi con me?” invece di essere accolto con gioia diventa l’ennesima fatica da assolvere.

Sarebbe meglio cercare di vivere appieno questi momenti invece di desiderare una situazione diversa perché, per quanto oggi ci possa sembrare strano, queste preziose opportunità ci mancheranno tra qualche anno. Ci mancheranno i pasticci con i colori, le corse per casa, le storie di pirati e sirene, le lotte con i cuscini, le  costruzioni e le macchinine, le canzoni di bassotti e coccodrilli. Ci mancheranno perfino le notti passate tutti insieme nel lettone con poco sonno e tante pedate. Istanti di intimità che non torneranno più.

Non basta amare i nostri figli, dobbiamo anche dimostrarlo, dedicare loro del tempo, divertirci insieme nelle loro attività preferite, parlare, giocare insieme, ripetere loro quanto sono speciali per noi e quanto siamo fortunati che siano entrati nella nostra vita.

Accarezziamoli spesso, i bambini vivono di sensazioni e sentono (non solo il calore fisico ma anche quello emozionale) attraverso la pelle. Ci sono studi che sottolineano quanto la dimostrazione tattile sia necessaria durante lo sviluppo  comportamentale perché, oltre a comunicare sensazioni di piacere, affetto, protezione e sicurezza, lo stimolo tattile fornisce materiale per la costruzione dell’identità del bambino.

Il miglior regalo che possiamo fare ai nostri figli siamo noi stessi. Stiamo con loro dandoci senza  limiti con le parole e con i fatti con atteggiamento ottimista  e giocoso. È questo ciò di cui hanno più bisogno.

Se non vogliamo essere genitori, non abbiamo l’obbligo di mettere al mondo dei figli. Ma se desideriamo esserlo – oltre a trasmettere loro un’educazione equilibrata per il corpo, per la mente  e per lo spirito – dobbiamo fare in modo che si sentano amati offrendo la giusta attenzione e i giusti stimoli affinché il loro mondo emozionale possa svilupparsi in modo sano.

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