Allenati senza rischi

Può succedere. Gli infortuni capitano ai dilettanti e a chi fa attività fisica regolarmente. Traumi alle ginocchia, alla schiena e distorsioni alle caviglie sono le lesioni più frequenti. Nella maggior parte dei casi sono dovute a calzature sbagliate, carenze tecniche che affaticano muscoli e legamenti (allenarsi troppo a lungo, troppo velocemente o con troppe energie) o debolezze di determinate parti del corpo.

Sono evitabili? Il più delle volte sì.

Alcuni consigli per essere in forma senza rischiare di farsi male:

1.      Calzature appropriate e vestiti adeguati

È importante che indossi la scarpa adatta per il tipo di sport che stai facendo (ad esempio scarpe da corsa, da tennis …) altrimenti rischi di procurarti una tendinite o una distorsione alla caviglia. Anche gli abiti devono essere comodi e di tessuto traspirante.

2.      L’attività fisica giusta

Molti infortuni capitano perché non si tiene conto dei propri punti deboli. Per esempio se hai problemi alle ginocchia non è il caso fare jogging tutti in giorni, metterebbe a dura prova le articolazioni, meglio il nuoto o il nordic walking.

3.      Gradualità

Non esagerare per rifarti di mesi di inattività. Fare troppo e troppo in fretta può danneggiare muscoli, tendini e legamenti. Meglio raggiungere una buona forma fisica con il giusto livello di allenamento senza sforzare eccessivamente il corpo.

4.      Riscaldamento

Fare sempre 10-15 minuti di riscaldamento prima di iniziare l’attività. È fondamentale qualsiasi cosa tu faccia: palestra, corsa, bicicletta, tennis o calcetto e serve a sciogliere i muscoli e renderli più flessibili e pronti per il movimento. È sufficiente fare alcuni semplici esercizi come camminare sul posto o provare una versione più lenta degli esercizi che hai intenzione di fare. Poi fai seguire alcuni esercizi di stretching concentrandoti sui muscoli e sulle articolazioni che userai.

5.      Distensione

È importante fare almeno 5 minuti di esercizi di distensione alla fine di ogni attività sportiva. Puoi fare un lento jogging sul posto o ripetere lentamente gli esercizi appena fatti finché non senti che il ritmo cardiaco è tornato alla  normalità. Termina con uno stretching di tutti i muscoli che hanno lavorato: serve a eliminare l’acido lattico (è una sostanza di scarto che si forma a seguito dell’attività aerobica e che provoca indolenzimento se non viene eliminato).

Ricorda che non puoi ottenere un’ottima forma fisica se il tuo stile di vita non è sano e se non mangi bene. Per allenarti in modo proficuo devi quindi anche fornire al corpo il “carburante” giusto e bere a sufficienza per non disidratarti.

Se infine dovesse capitare di farti male, ma non tanto da richiedere un intervento medico, ci sono due rimedi naturali cui puoi ricorrere per favorire il processo di guarigione: l’arnica in crema da spalmare 3-4 volte al giorno, se la cute non è lesa, e in granuli da assumere oralmente (serve a ridurre infiammazione e dolore causato da distorsioni, contusioni e strappi muscolari) e l’olio essenziale di lavanda (applicato puro favorisce la riparazione e la rigenerazione della cute in caso di graffi e piccoli tagli e ha anche proprietà leggermente antisettiche).