Prosegue
lo spazio dedicato agli accorgimenti da adottare per arrivare in piena forma
alle vacanze. Qualche giorno fa abbiamo visto come avere unghie e capelli sani e belli.
Segue
adesso un post sulla forma fisica. Nell’approccio naturopatico il corpo è
bello se è in sintonia con tutte le sue funzioni e una di queste, essenziali, è
il movimento. Per il benessere globale di una persona è dunque necessario
integrare nello stile di vita anche l’attività fisica.
Numerosi
studi hanno dimostrato l’importanza dell’attività fisica: previene artrosi
e osteoporosi, le malattie cardiovascolari, tumorali, metaboliche, abbassa il colesterolo
e la pressione. Il movimento regolare ha inoltre un effetto positivo sulle
condizioni psicoemotive, riduce l’ansia e aiuta in caso di depressione e
insonnia. Quindi tanti vantaggi, oltre a quello di una piacevole silhouette.
Ma
quale attività fisica svolgere? E con che frequenza?
Gli
esercizi aerobici che impegnano in maniera prolungata (ad esempio
camminata a passo sostenuto, corsa lenta, bicicletta, nuoto) sono adatti a
tutti perché fanno lavorare quasi tutti i muscoli del corpo, favoriscono le
funzioni respiratoria e cardiovascolare e aiutano le ossa a rimanere sane. Un
impegno regolare di 3-4 volte a settimana è in grado di accellerare il
metabolismo, modificare la predisposizione al diabete, favorire il consumo dei
grassi accumulati.
Gli
esercizi anaerobici, più intensi e di minore durata (come ad esempio
l’allenamento con i pesi), sono anch’essi utili ma devono venire affiancati da
attività più prolungate e tranquille.
Per
non correre rischi di infortuni bisogna fare sport con giudizio e
regolarità aumentando con gradualità gli sforzi e scegliendo l’attività più
adeguata alle proprie caratteristiche fisiche, all’età e alle proprie
condizioni di salute. È molto indicato anche fare un po’ di strectching e qualche
esercizio di mobilizzazione articolare all’inizio e alla fine dell’attività
sportiva, non solo per evitare infiammazioni, distorsioni e strappi, ma anche per
favorire lo sviluppo di una muscolatura elastica oltre che forte.
Ecco
qualche consiglio ulteriore per svolgere bene due attività tra le più facili
ed efficaci a disposizione di chiunque:
·
CORSA
L’ideale è fare jogging in parchi e strade
poco trafficate alternando la corsa leggera alla passeggiata per un
totale di 20 minuti.
Bisognerebbe dedicarsi a questa attività almeno tre
volte a settimana aumentando ogni volta, anche se di poco, il tempo
dedicato alla corsa. Esempio: Prima settimana = 1 minuto di corsa e 1 minuto di
camminata (per 10 volte); Seconda settimana = 2 minuti di corsa e 1 minuto di
camminata (per 6 volte); Terza settimana = 3 minuti di corsa e 1 minuto di
camminata (per 5 volte) e così via cercando di arrivare in 8 settimane a 20
minuti di corsa continuativa (sempre a ritmo lento).
Importantissime le scarpe. Quelle da corsa
devono essere adatte al peso e alla forma del piede della persona: è necessario
farsi consigliare dal personale specializzato al momento dell’acquisto.
Scegliere anche l’abbigliamento giusto che deve essere in tessuto
traspirante. Le donne dovrebbero acquistare anche un reggiseno da corsa per
sostenere adeguatamente il seno.
·
BICICLETTA
Ecco un’altra attività che stimola sistema immunitario e cardiovascolare,
a patto che si fugga dalle città congestionate dal traffico per godere della
natura.
Andare in bici serve soprattutto a tonificare la muscolatura
degli arti inferiori e a prevenire gonfiori alle gambe. Per evitare
inconvenienti al ginocchio – che potrebbe rischiare un’infiammazione – è bene regolare
correttamente l’altezza della sella, un rivenditore qualificato saprà
dare indicazioni giuste a riguardo. Per l’abbigliamento scegliere tessuti
che permettano al corpo di traspirare.
Bisognerebbe uscire in bicicletta almeno 3-4 volte a settimana
con continuità e aumentare gradualmente le distanze percorse. Non dimenticare
di portare con sé una borraccia d’acqua e di indossare il casco.
Se si prevede un’uscita superiore alle 2 ore, meglio programmare anche uno
spuntino a base di frutta oppure con una barretta di cereali misti a semi.
Non
c’è la possibilità di correre o pedalare all’aria aperta? Si può sempre ripiegare
sulla CYCLETTE. Per stimolare il metabolismo però in questo caso è
necessario pedalare tutti i giorni per almeno 35 minuti. Giusto
il tempo di un telegiornale e un meteo…
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