Hai paura di
ammalarti con i primi freddi e i continui sbalzi di temperatura? C’è una regola
preventiva di base che è valida per tutti: mantieni forte il tuo sistema
immunitario. Se lo stile di vita è corretto, infatti, il nostro organismo è
forte e le difese al top.
Purtroppo non
sempre è così. Abitudini sbagliate, inquinamento, stress, alimentazione errata
e ritmi frenetici quotidiani ci indeboliscono.
Ecco a cosa dovrai
prestare attenzione per potenziare le tue risorse e affrontare al meglio
eventuali attacchi di virus e batteri:
1. Alimentazione
Preferisci
una dieta a base di cibo fresco, integrale e biologico che
comprenda almeno cinque porzioni al giorno di frutta e verdure
(contengono vitamine, antiossidanti e minerali che proteggono dalle malattie).
Consuma
tanti cibi diversi per procurarti tutti i principi nutritivi e mangia
poco e spesso per favorire l’assimilazione.
Aggiungi
erbe aromatiche e spezie ai cibi per rinforzare il sistema
immunitario (ad esempio l’aglio e il timo sono antibiotici naturali, la
cannella contribuisce a guarire dall’influenza, la curcuma è antinfiammatoria e
il rosmarino è un tonico dell’organismo, del sistema nervoso in particolare).
Al
posto del caffè scegli il tè verde: è ricco di antiossidanti e
catechine in grado di prevenire le infezioni virali e batteriche.
2. Movimento
Perdi
peso. Il grasso in eccesso riduce la produzione di anticorpi e di
globuli bianchi che combattono le infezioni batteriche.
Muoviti.
È dimostrato che un’attività fisica regolare (almeno 30 minuti di
passeggiata a passo svelto tre volte alla settimana) accresce il numero degli
anticorpi naturali del tuo organismo.
3. Relax
Rilassati!
Lo stress rende più indifesi di fronte alle infezioni e riduce le potenzialità
benefiche delle vitamine. Agopuntura, yoga, t’ai chi, massaggi, meditazione:
scegli tu la tua tecnica di rilassamento preferita. Sono stati fatti interessanti
studi anche sugli effetti salutari della preghiera.
Cerca
di dormire bene. Troppo poco sonno inibisce i meccanismi di
riposo e di recupero del corpo e riduce le difese immunitarie contro le
infezioni.
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